به گزارش مجله اینترنتی بهترین پزشک کلسیم ماده ای معدنی است که بیشترین میزان را در بدن نسبت به سایر مواد معدنی دارا می باشد و بیش از 98 درصد از آن در استخوان ها و دندان ها یافت می شود، تقریبا تمام سلول های بدن از کلسیم برای فعالیت خود استفاده می کنند اما فعالیت بخش هایی مانند سیستم اعصاب مرکزی، عضلات، قلب و استخوان ها بیشتر وابسته به کلسیم می باشند.
تنها ۲۱ درصد از مردم دنیا کلسیم کافی مصرف می کنند. بسیاری از افراد در خطر کمبود کلسیم هستند و از آن نا آگاه هستند. بعضی از این افراد شامل زنان بعد از یائسگی، افراد با حساسیت به لاکتوز و همچنین گیاه خواران می شوند.
مطالعه بیشتر: https://bestmedic.ir/category/orthopedics
به علاوه بدن تنها ۲۰ تا ۳۰ درصد کلسیم رژیم غذایی را جذب می کند. برای جذب کلسیم کافی و جلوگیری از بیماری های ارتوپدی و بیماری های دندان نیاز دارید تا مقدار زیادی غذاهای پر کلسیم خورده و یا مکمل های کلسیم دریافت کنید. غذاهای با کلسیم بالا به دو نوع دسته بندی تقسیم می شوند. لبنیات و منابع غیر لبنی.
کلسیم استخوانها چگونه اندازه گیری میشود؟
بهترین روش آگاهی از میزان کلسیم در استخوانها، آزمایش سنجش تراکم استخوان می‌باشد. با توجه به استفاده از اشعه ایکس برای انجام این آزمایش، باید منافع و مضرات انجام این آزمایش توسط پزشک شما سنجیده شود و در صورت نیاز قطعی، این آزمایش درخواست گردد. ورزش از عوامل موثر در پیشگیری از پوکی استخوان می باشند.
مطالعه بیشتر : https://bestmedic.ir/category/mouth-and-tooth
البته بهترین ورزش‌ها آن‌هایی هستند که بدن تلاش می کند بر خلاف نیروی جاذبه زمین حرکت کند و یا در حالت قائم آن فعالیت را انجام دهد. مثال این ورزش‌ها پیاده روی سریع، دویدن و رقص می‌باشد. شنا کردن به جلوگیری از پوکی استخوان کمکی نمی کند. پس برای جلوگیری از پوکی استخوان به یک رژیم غذایی حاوی کلسیم روی بیاورید ورزش مناسب
مواد مغذی کلیدی در سلامت استخوان
بسیاری دیگر از مواد مغذی که به طور طبیعی و به میزان کافی در رژیم غذایی یافت میشوند در رشد و سلامت استخوان نقش دارند:
فسفر: فسفر که یکی از مواد معدنی اصلی یافت شده در ساختار استخوان های بدن است، در محصولات لبنی و گوشت یافت میشود. ویتامین دی جذب فسفر را در کلیه و روده بهبود میبخشد.
منیزیوم: منیزیوم که از مواد اولیه تشکیل دهنده کریستال استخوان است، باعث افزایش قدرت استخوانی میشود. افراد مسن تر در ریسک بیشتری برای ابتلا به کمبود منیزیوم هستند. مکمل های کلسیم که منیزیوم هم دارند میتوانند کمک کننده باشند.
ویتامین کا: ویتامین کا که برای ساخت و معدنی کردن استخوان مورد نیاز است، برای لخته کردن خون نیز مهم بوده و ممکن است به ورود کلسیم به داخل استخوان به جای عروق خونی کمک کند.
ویتامین سی: کلاژن پروتئین اصلی استخوان است و ویتامین سی برای تولید کلاژن مورد نیاز است. ویتامین سی در مرکبات و گوجه و بسیاری از سبزیجات وجود دارد.
ویتامین آ: ویتامین آ برای تمایز سلولی و برای رشد طبیعی اسکلتی مورد نیاز است و همچنین برای سلامت چشم بسیار مهم است. ویتامین آ در کبد، تخم مرغ، کره، سبزیجات برگ دار سبز رنگ و هویج موجود است. کمبود ویتامین آ علت اصلی کوری در دنیا است.
در عوض، مقادیر زیاد ویتامین آ میتواند موجب از دست رفتن استخوان و افزایش خطر شکستگی لگن شود. مکمل های با منشا حیوانی (رتینول ها) میتوانند باعث مسمومیت شوند اما منایع گیاهی (بتا کاروتن) این مسئله را به وجود نمی آورند. مصرف روزانه رتینول ها باید کمتر از ۱۰۰۰۰ واحد بین المللی باشد.
چرا کلسیم برای دندان‌ها مهم است؟
اکثر رژیم‌های غذایی دارای کلسیم پایینی هستند. اما آنچه اغلب مورد توجه قرار نمی‌گیرد این است که افرادی که رژیم می‌گیرند، با عدم دریافت مقدار کافی در هر روز، دندان‌ها و استخوان‌های خود را در معرض خطر جدی قرار می‌دهند.
هنگامی که بدن کلسیم کافی ندارد، این ماده را از دندان‌ها و استخوانها می‌گیرد، که میتواند خطر پوسیدگی دندان را افزایش دهد. 99 درصد از ذخایر کلسیم بدن در استخوانها و دندان‌ها قرار دارد، بنابراین وقتی کلسیم بدن کم است، این مناطق از بدن رنج خواهند برد.
رژیم‌های غذایی که کمبود کلسیم دارند نیز خطر بیماری پریودنتال (لثه) را افزایش می‌دهند. سلامت استخوان فک شما نیز بدون مقدار مناسب کلسیوم در معرض خطر خواهد بود. سطوح پایین این ماده میتواند موجب تضعیف و لق شدن دندان‌ها شود که خطر ابتلا به بیماری لثه را حتی بیشتر می‌کند.
کلسیم نقش مهمی در ساخت استخوان‌های سالم و محکم فک دارد تا دندان‌ها را در جای خود نگه دارد، اگرچه برای به حداکثر رساندن مزایای تقویت استخوان به فسفر نیاز دارد. دندان‌های کودکان نیاز به کلسیم و فسفر کافی دارند تا در طول رشد ساختار محکمی بدست آورند.
منابع فسفری خوب عبارتند از: غلات، گندم، سویا، آجیل، به خصوص بادام، گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، انگور، مرکبات، خیار و گوجه فرنگی.
اگر چه مینای دندان سخت‌ترین ماده در بدن شما است (حتی قوی‌تر از استخوان) همچنان در معرض پوسیدگی در اثر اسید دهان می‌باشد. از آنجا که مینا از کلسیوم فسفات تشکیل شده است، یک رژیم غذایی غنی از کلسیم در طول رشد دندان ضروری است .
انتخاب اسم برای فرزند تان دشواری های مختص خود را به همراه دارد، مثلا انتخاب نام توسط بزرگان خانواده، اعتقاد به اینکه اسامی بزرگان خانواده روی فرزندانمان ما باشد، پیشنهاد اطرافیان و انتظارات والدین طرفین شرایط سختی را برایمان بوجود می‌آورد. انتخاب اسم روی فرزندمان که تازه به دنیا آمده، یک انتخاب بسیار مهمی است که تا آخر عمر با او همراه خواهد بود، پس در ادامه همراهمان باشید تا بهترین گزینش را داشته باشید.
بعضی از اسم ها به تنهایی خیلی زیبا هستند، ولی وقتی که در کنار نام خانوادگی قرار می گیرند، اصلا هماهنگی ندارند. مثلا اگر فامیلی فرزند شما علوی است پس بهتر است اسم علی را انتخاب نکنید. علاوه بر آن، اهنگ اسم و فامیلی فرزند شما در کنار هم باید زیبا و دلنشین باشد؛ پس هر اسمی که در نظر گرفته اید را با نام خانوادگی بیان کنید.انتخاب اسم : چطور بهترین اسم را برای فرزندم انتخاب کنم؟
پیشنهاد می‌کنیم که به نام‌های کلاسیک پایبند باشید، مطمئناً منظورم این نیست که همه باید نام فرزندانشان را برخی از اسم های معمول بگذارند. به راستی که در این صورت چقدر همه چیز کسل کننده خواهد بود؟ نام‌های قابل توجه زیادی برای انتخاب وجود دارد که قرن‌هاست وجود داشته‌اند اما نسبتاً مبهم باقی مانده‌اند.
جالب این که برخی از این نام ها معانی زیبایی دارند و تلفظ آن هم راحت است، اما به هر دلیلی در اطرافمان آن را زیاد نشنیده ایم. اگر به دنبال اسم پسر و یا دخترخاص برای فرزندتان هستید در میان این نام های بامعنی و زیبا جستجو کنید. کسب اطلاعات بیشتر
به این نکته توجه کنید که هنگام انتخاب نامی عجیب تنها فرزندمان در دوره کودکی بین همسالان تحت فشار قرار می گیرد. مدام مورد تمسخر قرار گرفتن کودکمان مطمعنا اثر منفی بر رفتار او دارد.
مسئله فوق حتی در زندگی اجتماعی او ادامه دار خواهد بود. انتخاب نامی باتلفظ یا معنای دشوار یا اینکه تلفظ سخت آن مجبور به تکرار مجددش باشد، یا اشتباه تلفظ توسط اطرافیان، حس ناخوشایندی به وی دست خواهد داد.
همچنین اگر فرد نامی بسیار متفاوت داشته باشد، پرسش‌هایی که همه جا درباره معنای اسمش از او میشود شرایطی خسته‌کننده و
ملال‌آور برایش به همراه خواهد آورد. جستجوی آنلاین معانی نام به راحتی می تواند به شما کمک کند تا ایده آل را برای کودک خود انتخاب کنید ، به خصوص اگر در یافتن احساستان نسبت به آن اسم مشکلی دارید.
پس حتما متوجه این باشید که این نام برای فرزندان مان است نه برای خود، پس حتما اسمی را برگزینیم که کودکمان را محتمل فشار نکند و نسبت به نامش آزرده خاطر نباشد.
بیشتر بخوانید: نمونه اسم و ایده برای ساخت اسم شرکت سه و چهار سیلابی کسب اطلاعات بیشتر
برخی از نام‌ها هیچگاه قدیمی نمی‌شوند، اما همه نام‌ها اینگونه نیستند. نامی که برای کودکان متولد شده ۲۰ سال پیش مناسب بوده، ممکن است برای کودکان امروزی مناسب نباشد؛ بنابراین در نام گذاری فرزند باید به شرایط روز جامعه نگاه کنیم تا نام مورد انتخاب برای زندگی فردای فرزندمان نیز مناسب باشد. فراموش نکنیم که فرزند ما می‌خواهد تا ۱۲۰ سال دیگر هم با این نام زندگی کند.
برخی پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌ها با اسامی قدیمی مانوس‌تر بوده و ممکن است اصرار بر نامی داشته باشند که مناسب شرایط روز جامعه نباشد، بهتر است با رعایت احترام آنها را متقاعد کرده و در انتخاب اسم دختر و پسر از مشورت جوان‌تر‌ها بیشتر بهره‌مند شویم. کسب اطلاعات بیشتر
چطور بهترین اسم را برای فرزندم انتخاب کنم؟
به دنبال معانی اسم ها باشید
این مرحله یک مرحله بسیار مهم و ضروری است، می پرسید چرا؟ به این خاطرکه اسامی زیادی هستند که در وهله اول زیبا به نظرمی رسند اما معنی خوبی ندارند. بله ممکن است با خودتان بگویید این نام را دوست دارم و معنی آن را نادیده بگیرید، اما اگر در آینده کسی معنای اسم فرزندتان را پرسیدمی خواهید چه جوابی به او بدهید؟
همه نام‌های مستعار ممکن را در نظر بگیرید
بسیاری از ما می بینیم که بچه ها در مدرسه برخی از هم کلاسی هایشان را به واسطه نام هایشان اذیت می کنند. واقعا چطور بچه ها می توانند اینقدر بی رحم باشند؟! ایده خوبی است که نام احتمالی را با همسرتان یا یکی دیگر از اعضای خانواده یا دوستان مورد اعتماد خود در میان بگذارید تا مطمئن شوید که احتمال تکان دهنده ای در رابطه با این اسم وجود ندارد.
استرس نداشته باشید
اگر اشتباه کردید و از نامی که انتخاب کردید پشیمان شدید، نترسید، شما هنوز هم گزینه هایی دارید. شما می توانید برای همیشه از یک نام مستعار برای فرزندتان استفاده کنید و نام واعی او را فراموش کنید.
اگر هم دوست دارید که نام او را به صورت قانونی عوض کنید می توانید این کار را انجام بدیهد. این کار به مقداری کاغذبازی و هزینه نیاز دارد، اما غیرممکن نیست.
گذاشتن اسم پدربزرگ یا مادربزرگ روی نوزاد یکی از سنت‌های جاری است. در چنین وضعیتی خانواده‌ها معمولا می‌خواهند یاد فرد متوفی را با گذاشتن نامش روی عضو جدید خانواده زنده نگه دارند. برخی والدین نیز با گذاشتن اسم بزرگ‌ترهای در حال حیات‌شان روی نوزاد قصد دارند میزان عشق و احترام خود نسبت به آنها را نشان دهند.